― 呼吸ひとつで、身体も心も少しずつ変わる ―
最近、あらためて意識していることがあります。
それは、ウジャイ呼吸です。
きっかけは、とても単純でした。
最近、デスクワークをする時間が増え、
気づけば姿勢が崩れ、下腹も少し出てきたような気がしていました。
「何か手軽にできることはないかな。」
そんなときに、あらためて意識し始めたのがウジャイ呼吸です。
もちろん、身体にもいろいろな変化があります。
・自然と姿勢が整う
・下腹がやさしく引き締まる
・呼吸が深くなる
・肩や首の力が抜けやすい
・集中しやすくなる
・気持ちが落ち着く
どれも劇的な変化ではありません。
でも、小さな積み重ねだからこそ、
毎日の身体が少しずつ変わっていくような気がしています。
私が特に気に入っているのは、
「今ここ」に戻りやすくなることです。
頭の中では、
昨日のことを考えたり、
明日の予定を心配したり。
私たちは意外と、
今以外の場所にいる時間が長いものです。
そんなとき、
ウジャイ呼吸をすると、
自然と身体の感覚へ意識が戻ってきます。
喉の奥で静かに響く呼吸の音を聞きながら、
空気の流れを感じる。
それだけで、
考えすぎていた頭が少し静かになります。
呼吸は、
特別な道具も必要なく、
いつでも練習できます。
一日に何時間もやる必要もありません。
ほんの数呼吸でも、
身体も心も少し違って感じられることがあります。
最初は姿勢や下腹が気になって始めたウジャイ呼吸でしたが、
続けているうちに、
一番の変化は身体ではなく、
自分の心の静けさだったのかもしれません。
最近の私にとっては、
一番手軽で、
一番効果を感じている習慣です。
もしヨガのクラスでウジャイ呼吸を練習したことがあれば、
ぜひ日常でも思い出してみてください。
ほんの少し呼吸を整えるだけで、
景色まで少し穏やかに見えてくるかもしれません。
Mat & Breath
呼吸とともに、自分へ戻る。
